Този курс е структурирана програма за хора с болки, дискомфорт или скованост в кръста. Чрез начални тестове за определяне на ниво, упражнения в няколко фази и таблица за следене на прогрес ще подобриш подвижността, стабилността и силата си. Програмата е подходяща както при остри, така и при повтарящи се болки и се изпълнява у дома, без екипировка.
Тази програма е подходяща за хора, които изпитват болки, дискомфорт или скованост в кръста и искат структуриран, ясен и безопасен подход за справяне с проблема. Подходяща е както ако болката се е появила наскоро, така и ако се повтаря периодично или се засилва при седене, движение или физическо натоварване.
имаш болки или напрежение в кръста, които се появяват при ежедневни дейности
водиш заседнал начин на живот и усещаш скованост или ограничена подвижност
имаш епизоди на „прищипване“, „ошипяване“ или внезапна болка
искаш да подобриш стойката, стабилността и контрола върху движенията си
търсиш упражнения, които можеш да изпълняваш у дома, без екипировка
искаш да разбереш тялото си по-добре, а не просто да следваш упражнения на сляпо
имаш силна, остра болка с неврологични симптоми (изтръпване, силна слабост, загуба на контрол)
си в остър възпалителен или постоперативен период
търсиш бързо „магическо“ решение без активно участие и постоянство
В тези случаи първата и най-важна стъпка е консултация с лекар или физиотерапевт на живо.
Кратки тестове, които определят от какво има нужда твоето тяло.
Упражнения, подредени от по-леки към по-натоварващи.
Работа за намаляване на напрежението и връщане на движението.
Укрепване на корема и гърба за по-добра защита на кръста.
Изграждане на сила и устойчивост в ежедневните движения.
Ясно обяснена техника за всяко упражнение. Гледаш със собствено темпо.
Всички упражнения се правят у дома, без екипировка.
Насоки за поддържане на резултатите и чести проблеми в кръста.
ще намалиш болката и напрежението в кръста
ще подобриш подвижността и свободата на движение
ще изградиш стабилност и по-добър контрол над тялото
ще се чувстваш по-уверен/а в ежедневните движения
ще знаеш как да поддържаш резултатите си във времето
Всичко това - чрез структуриран и безопасен подход, съобразен с твоето ниво.
Мирослав Атов е кинезитерапевт от Кюстендил с практика от 2018 г., работещ с хора с болки в кръста, проблеми с движението и заседнал начин на живот. В работата си залага на структуриран, безопасен подход, съобразен с индивидуалното състояние на всеки човек.
Тази програма обединява професионалния му опит и практични упражнения, насочени към дългосрочно подобряване на движението и контрола върху тялото.
Курсът е структуриран в логична последователност, която те води стъпка по стъпка - от първоначална оценка до дългосрочно поддържане на резултатите. Започваш с тестове, които определят от какво има нужда твоето тяло, след което преминаваш през упражнения, подредени във фази според нивото ти. Всяка фаза има ясна цел и критерии за преминаване напред, за да тренираш безопасно и ефективно.
Започнете програмата още днес и направете първата крачка към по-малко болка, по-добро движение и повече увереност в тялото си.