лв.99.99

Фитнес програма за НАЧИНАЕЩИ МЪЖЕ

Course
39 Lessons

Започни своето фитнес пътешествие с нашата доказана програма за начинаещи! Получаваш: пълна програма за цяло тяло + втора програма "БДК", подробни инструкции и видео примери, прогресивен тренировъчен план, основни принципи на хранене и полезни файлове за изтегляне. Създадена от експертите на MyFlexAcademy, тази програма ще ти помогне да постигнеш реални резултати безопасно и ефективно. Присъедини се сега!

Купи сега

СЪДЪРЖАНИЕ

Въведение и Съдържание

Запознаване с треньора Велислав Ангелов.
Обяснение на целта на курса и за кого е предназначен.
Прегледна на едномесечния тренировъчен план.

Въведение

Урок 1 - Съдържание на Курса

Основни Тренировъчни Принципи

Прогресивно натоварване + следене на прогрес
Индивидуалност и целеполагане
Възстановяване и постоянство
Безопасност
Наслаждавайте се

Урок 2 - Основни принципи

Принцип 1 - Прогресивно натоварване + следене

Принцип 2 – Индивидуалност и целеполагане

Принцип 3 – Възстановяване и постоянство

Принцип 4 – Безопасност

Принцип 5 – Наслаждавайте се

Тренировката за начинаещи на MyFlexAcademy

Общ преглед на тренировъчния план
Периоди на изпълнение

Урок 3 Тренировъчен План

Тренировка А / Цяло тяло

Подобрен преглед на Тренировка А
Видео урок с демострация + обяснение за всяко упражнение.

Урок 4 - Седмица 1 и 2 - Тренировка А

Загрявка

Упражнение 1 - Стандартни клекове

Упражнение 2 - Лежанка

Упражнение 3 - Издърпване на горен скрипец с "подхват"

Упражнение 4 - Раменна преса с дъмбели

Упражнение 5 - Сгъване с щанга

Упражнение 6 - Избутване за трицепс с въже

Тренировка Б / Дърпащи, Бутащи, Крака

Пълен преглед на тренировка Б - БДК
Видео урок за всяко упражнение с демострация и обяснение
Полезни съвети.

Урок 5 - Седмица 3 и 4 - Тренировка Б - БДК/PPL

Ден за бутане

Ден за Бутане

Упражнение 1 - Лежанка с дъмбели под наклон

Упражнение 2 - кръстосване на кабели от стоеж

Упражнение 3 - Раменна преса с дъмбели

Упражнение 4 - Странично повдигане с кабел

Упражнение 5 - Разгъване на трицепс от легнало положение с щанга

Ден за дърпащи

Ден за Дърпане

Упражнение 1 - Гръбни екстензии

Упражнение 2 - Гребане с кабел от седнало положение

Упражнение 3 - Издърпване на горен скрипец с широк хват

Упражнение 4 - Издърпване на горен скрипец с "подхват"

Упражнение 5 - Бицепсово сгъване с крив лост

Ден за крака

Ден за Крака

Упражнение 1 - Стандартни клекове

Упражнение 2 - Сгъване на краката в седнало положение

Упражнение 3 - Сгъване на крака от легнало положение

Упражнение 4 - Повдигане на пръсти

Упражнение 5 - Повдигане на колене от висящо положение

Упражнение 6 - Коремни преси с наклон надолу

Упражнение 7 - Странични екстензии с дискове

План за прогрес / Адаптиране на програмата

Структорирани съвети и насоки как да промените програмата за е приложима и за по дълъг период от време.

Урок 6 - План за Прогрес