Започни своето фитнес пътешествие уверено и без лутане. Тази програма за начинаещи жени ти дава пълен план с две нива, силови тренировки с тежести, правилна техника, загрявка, разтягане, кардио, работа с уреди и ясно обяснени упражнения. Включва уроци за цели, калории и макронутриенти. Габриела Стрельова те води стъпка по стъпка към по-силно, стегнато и уверено тяло.
Без абонамент. Плащаш веднъж и получаваш неограничен достъп завинаги.
Тази програма е създадена специално за начинаещи жени, които искат да изградят увереност във фитнеса и да тренират правилно още от първия ден.
• не знаеш откъде да започнеш
• искаш стегнато и оформено тяло без крайни диети
• искаш ясна структура, а не хаос от Instagram или TikTok
• страхуваш се от уредите и техниката
• искаш да се научиш да тренираш самостоятелно
• искаш програма, която работи в дългосрочен план
Създадена е така, че да ти помогне да напредваш уверено, независимо от предишния ти опит.
Искаме тази програма да ти даде всички парчета от пъзела, за да се чувстваш уверена в знанията си и самостоятелна в залата. Какво съдържа тя:
Пълно обучение за правилно изпълнение, техника и безопасност.
Програма 1 (цяло тяло) и Програма 2 (горна и долна част).
Правилното изпълнение на упражнения като клек, тяга, гребане, лежанка и още.
Скрипец, лег преса, машини за бедра, Смит машина, свободни тежести и други.
Подробни видеа за подготовка, възстановяване и по-безопасни тренировки.
Как да изпълняваш упражненията правилно и как да прогресираш.
Научи как да смяташ калории и да се храниш според твоята цел.
Как да си поставяш реалистични цели и на кои фитнес митове да не вярваш.
По-стегнато тяло
Оформени крака, глутеус, корем и по-добра стойка.
Повече сила и издръжливост
Основни упражнения, изпълнени уверено и правилно.
По-малко болки и дискомфорт
Подобрена техника, мобилност и по-здрава мускулатура.
Самочувствие във фитнеса
Ще знаеш точно какво да правиш и как да го изпълняваш.
Ясна структура, която следваш
План, който може да се използва 2–3 месеца и да се повтаря.
По-добро хранене и навици
Разбиране за калории, макроси и устойчиви навици.
Габриела тренира повече от 9 години и е сертифициран личен треньор с фокус върху женските тренировки, правилната техника и изграждането на устойчиви навици. Мисията ѝ е да помогне на начинаещите жени да влязат уверено във фитнеса, да се движат правилно и да постигат резултати без страх и объркване.
В този курс тя ще те води стъпка по стъпка през всичко, което всяка жена трябва да знае, когато започва да тренира.
Курсът е структуриран в ясни секции, които преминават от теория към практика. Ще започнеш с базови принципи за техника, цели, прогресия и хранене, след което ще преминеш през подробно разбити тренировъчни дни. Програмата включва две нива, които можеш да следваш със собствено темпо и да повтаряш, когато пожелаеш. Уроците са под формата на предварително записани видеа.
Ще разбереш защо отлагаш, как да преодолееш страха от залата и как силовите тренировки работят в полза на женското тяло. Габи споделя личния си път и ти дава увереността да започнеш правилно.
(4 урока)
Научаваш как да си поставяш реални цели, как да тренираш с правилна техника, как работи прогресивното натоварване и как да изчислиш своите калории и макронутриенти. Разбиваме най-популярните фитнес митове и ти показваме как да мислиш като трениращ човек.
(39 урока)
Структурирана тренировъчна програма за цялото тяло с фокус върху техника, базови упражнения и постепенно покачване на натоварването. Включва подробни видео демонстрации и тренировъчен план за изтегляне.
(38 урока)
4-дневен тренировъчен сплит за горна и долна част на тялото с прогресивно натоварване и по-висока интензивност. Подходяща за жени, които искат реална трансформация и устойчив напредък.
(34 урока)
Влез уверено във фитнеса и започни да изграждаш по-силно, стегнато и здраво тяло. Цялата програма е създадена така, че да те води стъпка по стъпка, без объркване.
Всяка физическа активност крие риск от нараняване. С изпълнението на упражненията приемате този риск и се съгласявате, че създателите и авторите на този онлайн курс не носят отговорност при евентуални наранявания.